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SEComunica | La Revista N° 4

Los ejercicios son simples y pueden ir variando de acuerdo con la actividad puntual que realice cada
uno. A continuación, desde la Secretaría de Higiene, Medicina y Seguridad en el Trabajo, te recomenda-
mos algunas rutinas:

Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que el mentón esté lo más cerca
posible a la línea del hombro, sostener por unos minutos para luego volver al
Cuello centro. Hacerlo para el lado izquierdo y derecho.
Inclinar la cabeza hacia atrás, permanecer un tiempo y volver al centro. Lue-
go, bajar la cabeza para que el mentón toque el pecho.

Subir los hombros hasta que toquen las orejas y mantenerlos du- Hombros
rante unos segundos; inhalando al subir y exhalando al bajar.

Entrelazar los dedos sobre la parte posterior del cuello, y luego,
Espalda mover el torso hacia el lado derecho y al izquierdo.

Realizar rotaciones con las muñecas, hacia un lado y hacia el otro.
Extender los brazos hacia el frente y girar las manos hacia arriba Muñecas
con los dedos apuntando hacia el techo. Luego, bajarlas para que
los dedos apunten al piso.

Piernas Flexionar las rodillas al agacharse, manteniendo la espalda recta.

Balancear la planta del pie empezando en la punta y terminando en el talón. Pies y
Hacer movimientos circulares con los tobillos, en sentido a las agujas del reloj
y al contrario. tobillos

Sin mover la cabeza, realizar movimientos circulares hacia
Ojos la izquierda y la derecha, y hacia arriba y hacia abajo.
Cerrar y abrir los ojos.

Caminar en el lugar, sacudiendo los brazos y las manos libremente. Para relajar

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con algunos ejercicios recomendados

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